躺在床上翻来覆去数羊，越数越清醒……这滋味，谁失眠谁知道。长期睡不好，不仅白天没精神，还会加速衰老、降低免疫力。其实，除了调整作息、放松心情，吃对食物也能帮你睡个好觉。下面这几种“天然安眠药”，平时不妨多吃点。
一、温牛奶：安神助眠的“老牌明星”
小时候睡前喝杯热牛奶，妈妈说是助眠的。这还真不是心理作用。牛奶中含有色氨酸，它是合成褪黑素和5-羟色胺（也叫“快乐激素”）的原料。5-羟色胺能让人放松、产生睡意。睡前1小时喝一小杯温牛奶（约200毫升），不要太烫，也不要加糖。如果乳糖不耐受，可以选择无糖酸奶或舒化奶。温热的液体本身就能让身体微微升温，随后核心体温下降，这正是入睡的自然信号。
二、香蕉：天然“镁+钾”放松剂
香蕉富含镁和钾，这两种矿物质能放松肌肉、缓解紧张。镁被称为“抗压矿物质”，缺镁的人容易焦虑、失眠。香蕉里的色氨酸也能辅助合成褪黑素。睡前1小时吃半根香蕉就够，别贪多（糖分不低）。可以切片拌入无糖酸奶，或者和牛奶一起打成奶昔。如果血糖偏高，选青一点的香蕉（糖分更低），且只吃几口。
三、燕麦：睡前的小碗“催眠剂”
燕麦不仅是控糖的好主食，还是助眠的“实力派”。它本身就含有褪黑素，还能诱导身体产生更多褪黑素。而且燕麦是高碳水食物，能帮助色氨酸更快进入大脑，发挥作用。睡前1-2小时，用温水或牛奶冲一小碗即食燕麦（约30克），不要太稠。喜欢甜的，撒几颗枸杞或红枣（别放糖）。燕麦消化慢，既能缓解睡前饥饿，又不会像夜宵那样影响睡眠。血糖高的朋友选生燕麦片，别买加糖的“营养麦片”。
四、樱桃：褪黑素的“天然仓库”
在所有水果里，樱桃（尤其是酸樱桃）的褪黑素含量数一数二。研究证实，每天喝两杯酸樱桃汁，连续一周，睡眠时间能延长84分钟，质量也明显改善。睡前1-2小时吃10-15颗新鲜樱桃，或者喝一小杯纯酸樱桃汁（不加糖）。不过樱桃含糖不低，糖尿病患者慎吃。
五、核桃：藏在果壳里的“助眠药”
核桃含有褪黑素，还富含欧米伽3脂肪酸（DHA）。DHA能帮助稳定情绪、减轻焦虑，让人更容易进入深睡眠。每天睡前吃2-3个核桃，直接剥开吃，或者切碎撒在酸奶、燕麦粥里。注意：核桃热量高，别当零食一把把吃。牙口不好的老人，可以把核桃磨成粉，冲水喝。
六、蜂蜜：温水里的一勺“安神剂”
蜂蜜里的葡萄糖会向大脑传递“该休息了”的信号，间接减少食欲素（一种让人清醒的物质）的分泌。睡前半小时，一小勺蜂蜜（约5克）兑入温水中搅匀饮用。别用开水，会破坏营养。正在严格控糖的糖友，不建议喝蜂蜜。
七、小米：中医推崇的“安神米”
小米色氨酸含量高，中医认为它“健脾和胃、安神助眠”。古代就有“小米半夏汤”治失眠的方子。晚餐用小米代替部分米饭，或者睡前1小时喝一小碗小米粥（别太稠）。可以加几颗红枣、一小块南瓜，增加风味。小米粥容易消化，不会给肠胃造成负担，尤其适合脾胃虚弱的中老年人。
八、绿叶蔬菜：钙质的“秘密来源”
缺钙也会导致失眠？没错，钙能帮助大脑利用色氨酸制造褪黑素，还能稳定神经。羽衣甘蓝、小白菜、西兰花等深绿叶菜，钙含量不输牛奶。晚餐多吃这些蔬菜，清炒或焯水凉拌，少油少盐。晚餐保证有一盘绿叶菜，长期坚持，助眠又补钙。
九、全麦面包：一片“碳水快乐片”
全麦面包里的复合碳水化合物，能促进胰岛素分泌，帮助色氨酸进入大脑。睡前如果饿得睡不着，吃一小片全麦面包（约25克），搭配半杯温牛奶，助眠效果加倍。选配料表全麦粉排第一的，别买“假全麦”（小麦粉+麸皮）。不要涂果酱、巧克力酱，否则糖分和热量超标。
最后提醒： 食物助眠只是辅助，如果长期严重失眠（每周超过3次，持续3个月），一定要去医院排查焦虑、抑郁、呼吸暂停等问题。另外正规股票配资官网查询，睡前1小时远离手机、电脑，蓝光会抑制褪黑素分泌；保持卧室黑暗、安静、凉爽（18-22℃）；养成固定作息，不补长觉。从今晚开始，选一样你喜欢的助眠食物试试，愿你好梦连连～你睡前有吃东西的习惯吗？欢迎评论区分享～
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